【しっかり眠る】現役医師が考える‼︎上手く眠るために気をつけるべき4つの方法

睡眠を向上させる

こんにちは、現役医師のTAKAです。

皆さんは夜しっかりと眠れていますか？

実際には、厚生労働省のレポートによれば、毎日しっかりと眠れている人は昔と比べて少なくなってきていることが示されています。

眠りを妨げる原因は、

など、様々なことで起きてしまいます 。

そのようなあまり眠れなかった時には私たちの身体が生活スタイルを変えるように示してたサインなのかもしれません。

 今回の記事では医学的に示されている上手く眠るための方法についていくつか紹介していきたいと思います。

【幸福を感じる】医者が考える‼︎幸福を感じる時はどんな時‼︎幸福につながる６つの項目とその基準皆さんは幸福をどんな時に感じますか？私は美味しい食事にあった時に一番幸せを感じます。今回は幸福を感じる基準とどんな時に人は幸福を感じるのかを６つの項目別にあげていきます。...

   

決まった時間に起きる

決まった時間に寝て決まった時間におきることで、身体の中のリズムが確立されしっかりと寝ることができるようになります。  

ベットに行く時間を変えたり、寝る時間を変えたりすることで体内時間がずれてしまうそうです。

毎日決まった時間に行動していくことで、心に負担をかけず、また寝る前にリラックスできる時間を設けることでしっかりと寝ることができるようにまります。

【疲れにくい椅子】医者が考える‼︎リモートワークに欠かせない‼︎オフィスチェアの特徴とタイプ別おすすめの椅子とは？長時間椅子に座って腰が痛くなった経験はありませんか？今回はリモートワークでも使えるオフィスチェアについてどんな椅子を選ぶべきなのかについて解説していきます。人間工学に照らしてどんな椅子がいいのか解説していますのでぜひ見てみてください。...

【聞く力の大事さ】現役医師が考える‼︎明日から実践できる、コミュニケーションが苦手な人が身に付けておきたい３種類の「きく力」皆さんはコミュニケーションが得意な方ですか？今回はコミュニケーションで必要不可欠な3種類の「きく力」について解説していきます。...

ベットの周りに電子機器を置かない

  皆さんは寝る直前までスマホやテレビを見てはいないでしょうか？

電子機器が生じるブルーライトが眠りに悪影響を及ぼすとされています。

このブルーライトは眠りにとって大切なメラトニンというホルモンの分泌を阻害してしまうのです。

そのために眠りのバランスが阻害され、うまくいかなくなるのです。

なるべくであれば、

を分けて置いた方がよいとされています。

他にも、食べものを食べたり、仕事したり、話したりする場所と、眠るためのスペースは分けた方がよいとされています 。

飲み物に気を付ける

  寝る前の1時間に飲んだものが、上手く眠るために重要になってきます。

皆さんもカフェインやアルコールなどを寝る直前に飲むとうまく眠ることができなくなったことはありませんか？  

カフェインはヒトの身体を刺激し、活発にするのに重要な働きを持っています。

つまり寝る直前に飲んでしまうと身体を起きている状態にしてしまい、上手く眠ることができなくなってしまうのです。  

もし、どうしても寝る直前にノドが乾いて仕方がないときは、ミルクやお水などを飲むべきと言えます。        

実践してみよう

このような事を実践しようとしても、仕事が溜まっていたり何かのアクシデントが起きてしまってこのような事ができなくなってしまうことがあるかもしれません

しかし、覚えていてほしいのが決まった時間になるべく寝るようにすることがしっかり寝るために必要不可欠なことなのです。  

そして、寝る直前にどうしてもテレビが見たくなったり、スマホやパソコンを触りたくなっても、電源を消して触らないようにしてください。

ブルーライトは皆さんの生活に悪影響を及ぼします。

このようなことに気を付けていくことで皆さん一人ひとりがしっかりと寝ることができるようになるのです。 この文章が皆さんにとって有益なものとなれば幸いです。

【20代でやるべきこと】20代は最高の自己投資期間‼︎20代でやるべき7つのこと 人生の基礎となる10年間は、いつだと思いますか？ 答えは20代です。 実際に20代は、他の年代に比べて一番大事です。 ...