【睡眠不足が肥満に繋がる】現役医師が解説‼︎睡眠不足による５つの悪影響

こんにちは、現役医師のTAKAです。

皆さんはしっかりと寝ていますか？正直、寝不足は本当にストレスが溜まります。

そして、本当に大事なことはしっかりと寝ることです。

睡眠不足は身体にとって色々な害をもたらしてしまいます。

食事の偏りや運動不足と同じことが睡眠不足によって引き起こされるのです。

厚生労働省の発表によると、日本に住む多くの人が慢性的な睡眠不足に悩まされているようです。

つまり、現在の人々は昔の人に比べて、睡眠の質が悪くなっており、量も減っていると言えます。

https://visionarylabo.jp/stresser/

1．睡眠不足で太ってしまう！

皆さんは、慢性的な睡眠不足を感じた生活を続けていると、いつの間にか太っていたという経験はありませんか？

睡眠不足は体重増加に影響しているといわれています。

そのため、睡眠時間の不足は、肥満の大きなリスクの一つと言えます。

そして、これは大人に限ったことではなく、子どもにも当てはまると報告されています。

2．睡眠不足が食欲に影響！

皆さんは、睡眠のリズムが崩れた次の日に、なぜかカロリーのあるものを食べたくなるということを経験したことはありませんか？

このことは科学的に証明されていて、睡眠のリズムが崩れることで食欲に関係するホルモン(グレリンなど)が悪影響を受けます。このことが高カロリーの食品を食べたくなる原因になるのです。

3．睡眠時間を確保することで集中力が上がる！

皆さんは、よく寝れていた次の日に、いつも以上に仕事などが捗る経験をしたことはありませんか？

睡眠は脳の機能を正常な状態にするために必要不可欠なのです。そしてこれが不足すると脳の働きに様々な影響が出てきます。

ある研究によると睡眠不足によって脳の機能に起きる悪影響とアルコールによって起きる悪影響は同じ程度であるとする研究結果もあります。

memi

4.しっかりと寝ることが運動能力にいい影響を及ぼす！

皆さんは、あまり寝れなかった次の日にいつもは疲れないのにすぐ疲れたという経験はありませんか？

睡眠をしっかりと取ることが運動能力を十分に発揮するのに良い影響をもたらすと証明されているのです。

ある野球選手の研究結果では、睡眠をしっかりと取ったことでスピードや正確性、反射神経、メンタルなどが睡眠不足の状態と比べて、飛躍的に向上したようです。

他にも、中高年の女性に対して、睡眠不足は運動不足や日常生活の制限に関係していると証明されています。

https://visionarylabo.jp/happiness/

5．睡眠不足は様々な病気に関連が！

皆さんもテレビなどのニュースなどで聞いたことがあるかもしれません。

睡眠不足の人はしっかりと睡眠を取れているヒトと比べて以下の病気になりやすいと言われています。

など。

6．しっかりと寝ることで風邪になりにくい身体に！

皆さんの中にも寝不足が続いた時に体調を崩したことのある経験をした人がいるかもしれません。

これは寝不足によって私たちの身体を異物から守る働きを担う｛免疫系｝と呼ばれる機能が働きづらくなるためなのです。

実際にある研究によると、

もしすぐに風邪になりやすいと感じている人は寝不足を解消することで風邪になりにくくできるかもしれません。

https://visionarylabo.jp/persistent/

7.睡眠でコミュニケーションがスムーズに！

皆さんの中にも、睡眠不足が続いたときは、感情が希薄になったと感じたり、しっかりとコミュニケーションが取れないと感じたことがある人もいるかもしれません。

ある研究によると、睡眠不足が続いたヒトは、幸福感や怒りなどの感情を理解することがしづらくなるようです。

https://visionarylabo.jp/communication-improving/ https://visionarylabo.jp/goodcommunication/

睡眠不足による影響のまとめ

正直、現代社会で生活していると、夜型の生活になりがちになります。

それは仕方ないことかもしれません。ただ、変に動画を見ながら夜更かしするのではなく、意欲的に規則正しい生活をしていくことが大切です。

そして、大事にしておきたいのは、こころと身体を大切にするためにも睡眠をしっかりと取るということは必要不可欠ということです。